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院長ブログ ダイエット

西宮市の若王寺鍼灸院「おススメの歩き方」とは!

西宮市の若王寺鍼灸院院長の森本ですsign01


ご覧頂きありがとうございますsmile


今日のテーマは「大股歩きの効果」についてですrock


最近では、忙しくて運動をする時間がない方が多いようですsweat01


若王寺鍼灸院でも、トレーニングを継続的にされている方も


いれば、時間がなくて継続できない方もおられますbearing


そんな方にアドバイスすることは大股で歩く


ようにして下さいということですrun


筋肉をつけたいのに時間がない方や、


ダイエットしたいのに継続できない方には


まず大股で歩くことを意識して頂きたいですnew


歩くことは嫌でもされていることなので、


是非大股歩きをしてみましょうdash


若王寺鍼灸院が推奨している


大股歩きで得られる効果とは?


下半身の引き締め


ウォーキングには、下半身の引き締める効果があり、


通常の歩幅より、1.3倍大股を心がけることで、


下半身の引き締めに繋がります。


また大股で歩くことで、腹筋・腹斜筋・背筋が働くので、


ウエストがひねられクビレにも効果があります。


むくみ予防


大股歩きにより、第二の心臓と呼ばれる


ふくらはぎの筋肉が働き、


足先にたまりがちな体内の水分がきちんと心臓へと送り返され、


むくみや冷え性予防につながります。



便秘解消


腸のぜん動運動が活性化されます。


腸のぜん動運動とは、便を押し出すための収縮運動のことです。


収縮運動が弱まることで


スムーズな便の排出が可能になり解消に繋がります。



若王寺鍼灸院が推奨する歩き方とは?


以下のことを意識して歩いてみましょう


足は踏み出すのではなく、蹴り出す意識


大股で歩くとは、足を大きく前に出すイメージをしますが、


ポイントは後ろ足ですsearch


後ろに残った足のつま先が地面から離れて前に振られていくと、


次の足が出ますが、後ろの足を前に出そうと足に力を入れるのではなく、


床からつま先が離れる際に地面を強く蹴ろうと意識をすると


より大きな筋肉を使う必要があるので


色んな効果が期待できますup


腕もしっかり振る


代謝アップにつなげるためには、大きな筋肉を使う必要があり


その大きな筋肉が股関節にある筋肉です。


働かせるためには腕を振ることが大切です。


腕を振ることで肩甲骨も一緒に動くので、


肩こりの解消に繋がり、肩甲骨が動くことで、


肩甲骨に繋がっている筋肉は骨盤に向かうので、


骨盤にも刺激が入るわけです。


そうなると運動量があがり、代謝にも期待できますnote


ただ腕をブンブンと降るのではなく、


身体が軽くねじれるように肘を体の前後に振ることがおススメですgood


ただ歩くだけではなく、少しの工夫をするだけで、


理想の体を手に入れることができるのですshine


時間がない方も歩くことはされていますので、


意識してみて下さいlovely


若王寺鍼灸院よりheart02






西宮市の若王寺鍼灸院「皮下脂肪と内臓脂肪」について!

西宮市の若王寺鍼灸院院長の森本ですhappy01


ご覧頂きありがとうございますrock


今日も若王寺鍼灸院にご来院されている患者様の


お悩みについてお答えいたしますpencil


今日のテーマは「内臓脂肪と皮下脂肪」についてですsign01


皮下脂肪は、お腹の皮膚の下にあり、内臓脂肪は腹部の内臓周辺にあります。


皮下脂肪はつまむことが出来ても、内臓脂肪はつまめませんsweat01


皮下脂肪は女性につきやすく、一方内臓脂肪は男性につきやすいのが特徴ですgood
 
 
暴飲暴食などで生活習慣が乱れると内臓脂肪は溜まりやすいものの、


減らすことも比較的簡単なんですが、皮下脂肪は一度ついてしまうと、


なかなか減らすことが難しいので、バランスの取れた食事や適度な運動を習慣化する必要がありますnew


中高年になると内臓脂肪はつきやすくなりますcrying


放置してしまうと血糖値と血圧の上昇や、


中性脂肪の増加、血管の劣化により、糖尿病、高血圧症、


動脈硬化といった生活習慣病の発症リスクが高まりますdown
 
 
内臓脂肪は、外見からは分からないため日々の生活習慣の見直しが大切ですeye


内臓脂肪の多い人は脳梗塞や心筋梗塞の死亡率が16~20倍といわれていますので、


できるだけ早い段階で予防・改善する必要がありますnotes


ではどうしたらいいのか?


実は、皮下脂肪と比べて内臓脂肪を落とすのは、難しくないのですok


ウォーキングや軽いトレーニングなどの有酸素運動をすることで落ちていきますrun


なぜなら、体脂肪を直接エネルギーとして使うためですshine
 
 
食事制限よりも内臓の位置を戻すことだけでも


ある程度結果が出ると言われていますdiamond


内臓脂肪がたまる方の共通点は、内臓の位置が下がっていることですsweat02


なぜ内蔵が下がるかと言うと、日常生活の姿勢が影響しますcoldsweats01


足を組んだり、横向きで寝るなどの姿勢は、


肋骨が広がってしまい、そこに空間ができ内臓が下がってしまうのです。

  
その結果、食事をすると胃が徐々に下がってしまい、


胃が下がってしまった分だけ空間が出来るので、


胃がその分大きくなってしまい、食べ過ぎ


結果的に内臓脂肪の蓄積に繋がりますdash


そうならないためにも、胃の位置が下がらないように


気を付ける必要があります。


日頃のクセが内臓脂肪の蓄積に繋がることを


覚えていてくださいmusic


その対処法がマッサージで筋肉を緩めることで、


予防策には有酸素運動が重要と言われています。


内臓脂肪の蓄積は外見では気が付かないだけに


日頃から食事や運動を意識する必要がありますsign03


特に年齢を重ねると病気などのリスクが上がりますので、


この日記を読んだ今から対策をして頂きたいと思いますenter


健康寿命を意識していただくためにも是非一度、


若王寺鍼灸院にご相談くださいlovely


若王寺鍼灸院よりheart02

西宮市の若王寺鍼灸院「痩せるための注意点」について!

西宮市の若王寺鍼灸院院長の森本ですhappy01


ご覧いただきありがとうございますeye


今日も若王寺鍼灸院にお越しの患者様の


お悩みについてお答えいたしますpencil


今日のテーマは「痩せるために必要なこと」についてですsign01


筋肉を柔らかくし血流をよくすれば、


代謝が上り、脂肪燃焼にも繋がり、


理想の体型を手に入れることができますpaper


今回は痩せるための注意点をお伝えしますrun


どうして運動の継続が必要なの?
 
 
運動は継続しないと、筋肉量が落ちると同時に代謝も低下し、


逆に脂肪が増えてしまうのです。
 

なので週に二回でも継続させることが重要ですnew


痩せたいけど筋肉がごくつなるのが嫌な場合どうしたらいいの?


トレーニングをして本当にごつくなるには、体重以上の重量を


もつ必要があります。そうでなければなかなかごつくなりませんup


もし気になるようでしたら、ストレッチを多めに取り入れましょうsmile


そうすることで、しなやかな筋肉がつくので、見た目も良くなります。
 
 
また、同時に免疫力と代謝もアップするので、太りにくい体質になりますgood


また多くの女性は、食事制限だけをされますが、


それだけでは精神的にも肉体的にもよくありませんsweat01


食事の中身を考慮し、適度な運動を取り入れてくださいok


トレーニングがしんどいと思う理由とは?


トレーニングがしんどいと感じるのは、運動不足だからです。


そんな方はまずはマッサージを受けることが大切ですspa


運動不足になると当然脂肪が硬くなります。


マッサージされると体全体に痛みが走るという方は


まさに脂肪が硬い状態ですcrying


それだと血流が相当悪くなっているので、当然代謝も良くありません。

  
この状態からだとちょっとした運動では痩せにくいですthink


だからといって放置してしまうと、セルライトがたまります。

  
そんな方はまずはトレーニングよりマッサージでリラックスしてみてくださいshine

 
活動的な方はリラックスるする時間が少なく、身体に疲労が放置されたままの状態が続きますear
 
 
ストレッチやマッサージ、有酸素運動から始めると継続しやすいですdog


また女性に多い冷え性の場合は、食生活から見直してください。
 
 
お菓子やパンといった糖質に偏っているケースが多いので、


疲れがたまって元気がでないときこそ、食事の栄養バランスを見直してみてくださいrecycle

 
何をするにもストレスや嫌々やっていても効果はでにくいですsweat02


だからこそ、リラックスする時間や食生活から見直すことが大切ですdollar


そうすることで知らないまに健康的に痩せていき、


やがて理想の体型を手に入れることができるのですscissors
 

そのきっかけを若王寺鍼灸院でもお手伝いさせて頂きますfull


トレーニングやアロマやデトックス効果のあるカッピングやマッサージなど


若王寺鍼灸院の最高のおもてなしを是非ご堪能下さいlovely


若王寺鍼灸院よりheart02

西宮市の若王寺鍼灸院がおススメする整体とは!ダイエット編

西宮市で口コミで評判の


若王寺鍼灸院院長の森本ですrock


<若王寺鍼灸院の院内紹介>

https://youtu.be/XwyiK8MlZks


今日もご覧頂きありがとうございますeye


今日は、体型にまつわることについてお話しますpen


最近では、ボディメイクが流行りトレーニングを


される方が増えてきましたnote


健康寿命を意識する意味でもトレーニングは大切ですdash


皆様の目的は様々ですが、ほとんどの方は痩せたいと


願っているのではないでしょうか?


若王寺鍼灸院のボディメイク希望の患者様


もほとんどの方がそれが目的でしたshine


そこで今日は、よく質問されることについてお答えしますsmile


Q1 どうしたら痩せられるの?


筋肉を柔らかくすることで、血行や血流がよくなり、


基礎代謝、免疫力、脂肪燃焼効率はアップします。


そうなると痩せやすくなり、肩こりや腰痛の予防にもなります。


Q2 筋肉をつけず痩せられますか?
 
 
女性は筋肉をつけるとごっつく見えるために嫌がる人が多いです。


しかし実際にごっつく見えるためには、重量をギリギリもてる


重さに設定しなければなりません。


そうでなければ筋肥大はしませんし、ごっつくなりません。


またストレッチを多めに取り入れることでも、


しなやかな筋肉がつくので、見ためもきれいになります。
 
 
Q3 食事制限は必要ですか?

 
食事制限だけで痩せようとする方がおられますが、


それはリバウンドの危険性があります。


制限するというのは、精神的にも肉体的にもしんどいです。


そのことを考えると、制限よりも


適度な運動を取り入れることの方が、無理なく痩せやすい体型になりやすいです。


Q4 運動とマッサージも併用すべき?
 
 
運動不足の方は、必然的に脂肪が硬くなります。


マッサージされると体全体に痛みが走るなんてことがありませんか?


それは、血流が相当悪くなっていて代謝も良くないからです。

 
ここまでくると、ちょっとした運動では痩せないので、


痩せるには時間がかかると思います。


もしそのまま放置してしまうと、それがセルライトになります。

 
Q5 どうして継続がしんどくなるの?


それは、リラックスして体を休められていないからです。

 
どんなに行動的であっても、やはり消費する量よりも摂り過ぎていたら次第に太ります。


また、すぐに結果を求める方は、結果をすぐに求めるがために、


活動的になり、極端にリラックスする時間が少なくなり、


身体の疲労が放置されたままの状態が続きます。


だから継続がしんどく感じるのです。
 
 
ストレッチやマッサージを加え、激しい運動ではなく


ゆったり楽しみながら気長に身体を動かすことが効果的です。

 
 
Q6 年齢は太る理由になるの?
 

もちろん代謝などは年々下がっていきますので、


関係はあると思います。

 
それ以前に年をとったら痩せなくなるのは、


昔に比べての運動量に関係があると思います。


年齢を重ねても、必ずみんなが太るわけではありません。

 
生活習慣や運動習慣が身についていたら、


年齢は関係ないと思います。


問題なのは、ほとんど運動していないのに、食べる量が多かったり、


一回の食事で食べる量は多くなくても、ちょこちょこお菓子をつまんだりすれば、


結果的に結構なカロリーを摂取することになります。




以上のことがよく患者様から頂く質問ですpaper


このことを意識して頂ければ、無理なく


簡単に理想の体が手に入りますsign03


そのきっかけを当院では作らせて頂いていますhappy01


何からしたらいいか分からない

なかなか継続できない

体に痛みを感じ辞めてしまった

効率よく鍛えたい

などのお悩みをお持ちの方は、若王寺鍼灸院でサポートさせて頂きますflair


当院の特徴は、整体や鍼灸やカッピングなどですぐにケア


出来るところですnotes


悪い姿勢での癖を取るのはもちろんのこと、


痛みが出たら継続させるのではなく、


すぐに施術を行い、痛みへの不安を取ってから


再開して頂けるところが強みでもあり、


そこが口コミでも評判になっているところだと思いますnew


是非今日から理想の体を手に入れるために


運動習慣をつけていきましょうlovely


若王寺鍼灸院よりheart02
 

西宮市の若王寺鍼灸院が行うライザップばりのアドバイスとは!

西宮市の若王寺鍼灸院院長の森本ですhappy01


ご覧頂きありがとうございますeye


今日はライザップに行かなくても


理想のボディを手に入れる方法をお教えしますpencil


これを意識するとすぐに結果として現れますnote


是非ご参考下さいrock 
 
 
理想の体づくりのために、体脂肪を減らす方法とは!
 
 
 
そもそも体脂肪とは何ですか?
 
 
体脂肪は私たちの身体にとって絶対に必要な組織です。


中枢神経系や脳を含めた臓器を正常に機能させるためには、最低限の脂肪が必要ですup


これは、私たちの健康に欠かせないため、必須脂肪と呼ばれていますdash
 
 
脂肪は緩衝材や断熱などのためにも必要だが、


多すぎると糖尿病、心臓血管系の病気などを引き起こしますsweat01


腹回りの内臓脂肪は、臓器に巣食い、正常な機能を妨げるため、極力少ない方が理想ですnew
 
 
理想的な内臓脂肪の量は、女性なら25~28%、男性なら12~15%(アメリカ基準)です。
 
 
どんなことを意識したらライザップのように結果が出るのか?

 
食べ物からどれくらいのカロリーを摂取しているか見極める
 
 
どれくらい食べればいいのかは、個々の目標により変わります。


体脂肪を減らそうと思っているなら、今よりも摂取するカロリーを減らすのが普通です。
 
 
まずは3日間食べたものの記録をつけ、アルコールの量を減らし、


糖分の多い飲み物をやめることから始めてくださいgood

 
そこで覚えておいて欲しいのは、


体脂肪を減らすための日々減らさなくてはならないカロリー量は、


あなたの目標やライフスタイル、運動、医療的な状態などトータル的なものによって違うため、


いろいろやってみるが大切ですsearch
 
 
低脂肪食と、うたっているものを食べてはいけない
 
 
研究では、脂肪食でなく低脂肪食を食べても、それほど体重が減らないと言われていますcrying


その理由は、低脂肪食は脂肪食ほど満腹感を得られないため、続かないからだと言われます。
 
 
脂肪はタンパク質や炭水化物よりもグラム当たりのカロリーが高く、


このカロリー密度が食べ物をより満足感のあるものにしているということですshine
 
 
脂肪から摂る日々のカロリーは、30%程度が理想です。


脂肪、タンパク質、炭水化物などの主要栄養素が、


自分の摂取している日々の食事にどれくらい含まれているかを記録してみて下さいpen


※一日1800カロリーが目標なら、一日の脂肪量は60グラムになります。
 
 
 
脂肪量の例
 

・ピーナッツバター大さじ2=17グラム

 
・オリーブ油やキャノーラ油などのオイル大さじ1=14グラム

  
・アボガド1/4=7.5グラム
 
 
炭水化物の摂取もある程度少なくする
 
 
炭水化物は非常に重要な栄養素ですrock


考えたり、歩いたり、動き回ったりするエネルギーになりますrun


炭水化物は車で言うとガソリンの役割で、摂取しないと、動きませんcarsweat01


 
もっとエネルギーが必要なときは、炭水化物からできるエネルギーを、


グリーコーゲンに変え、貯めていきます。


グリーコーゲンのストックを使い果たしてさらにエネルギーが必要な場合は、


身体は脂肪を燃やして燃料にし始めますimpact
 
 
脂肪を減らそうとしているのなら、炭水化物やグリコーゲンをできるだけ分解して、


なるべく早く脂肪の燃焼をさせる必要があります。


炭水化物から摂る日々のカロリーは、30%が理想ですfull
 
 
 
食べているものにどれくらい炭水化物が含まれているかを知る
 
 
この数字を見るときは、炭水化物のトータル量から繊維量を引いて考えて下さい。
 
 
繊維はほかの炭水化物のように消化・代謝しないので、


引き算して残った数字が有効な炭水化物量となります。


例えば、炭水化物約15グラムなら...
 
 
・パン 1切れ
 
・フルーツ 小1切れ
 
・クラッカー 4~6枚
 
 
になります。

 
急激に血糖値が上下しない、


フルーツや豆類、野菜など血糖インデックスが55以下の炭水化物を含む食品を選びましょうenter
 
 
 
質のいい十分な睡眠をとる
 
 
質のいい適切な眠りは、身体のホルモンバランスを保ちますcarouselpony


ホルモンは代謝を整えるのに重要な役割で、


十分な睡眠がとれないと、ホルモンのシステムが崩れて脂肪を減らすこともできなくなります。
 
 
また、睡眠不足だと高カロリーの食べ物がやたらと欲しくなる傾向があるそうです。
 
 
 
負荷の高い有酸素運動をする
 
 
脂肪を効果的に燃やすには、負荷の高いインターバルトレーニングのほうがいいですpaper


身体がエネルギーを必要とするときは、


まず炭水化物からグリコーゲンをつくって貯蔵し、それを消費します。
 
 
グリコーゲンを使い果たすと、脂肪を燃やしてエネルギーを得ます。


きつい有酸素運動はエネルギー消費が激しいので、


より早くグリーコーゲンを燃やし、脂肪燃焼に繋がりますsmile


週に150分の高負荷有酸素運動するのが理想です。
 
 
30分を5回に分けてもいいですし、


10分を15回でもいいと思います。
 
 
 
筋力トレーニングを日課に組み込む
 
 
非常に代謝を活性化するため、筋肉はかなり特殊な組織と言われますnotes


つまり、立ち上がって、風呂場に歩いていくなどの筋肉を使う行為は、


たくさんのエネルギーを使います。


筋肉量が多いほど、同じ活動をしても燃やせるエネルギー量(つまりカロリー)が多いです。
 
 
約500グラム筋肉が増えただけで、一日に30~50カロリーよけいに燃やすことができますdiamond

 
 
最大効果をあげるために、大きな筋肉のトレーニングをする
 
 
脚、背中、腕に集中したトレーニングを優先するのが理想ですflair


これらは、大きな筋肉グループなので、この部分のトレーニングに集中すると、


腹筋運動を何万回もやって、お腹の小さな筋肉を増やすよりも、


さらに筋肉量を増すことができますsign03
 
 
必ず水を十分にとる
 
 
水分を十分に摂っていないと、効果的に脂肪を燃やすことはできませんdown


しっかり水を飲めば、血流が良くなり、脂肪も減りやすくなります。


以上のことをライザップでは徹底してされていると思いますnotes


是非あなたも理想の体型を手に入れるなら、


以上のことを意識してみて下さいlovely


若王寺鍼灸院よりheart02

 
 
 
 

西宮市の若王寺鍼灸院が教える、ダイエットでリバウンドしない方法とは!

西宮市の若王寺鍼灸院院長の森本ですbell


ご覧頂きありがとうございますhappy02


今日は、ダイエットをしても


リバウンドしてしまう理由についてお話しますpencil


正月太りが気になり、ダイエットを始めようと


考えている方も是非ご覧くださいeye


せっかく苦労して痩せても、元の体型に戻ったら、


努力が水の泡ですよねsweat01


そうなって欲しくないので、アドバイスさせて頂きますnew


リバウンドしてしまう理由とは・・・


①筋肉をつけようとしないから


筋肉をつけても、痩せず、大きくなると思われがちですが、実は


痩せられるのです。急な減量には期待できませんが、


脂肪の2㎏と筋肉の2㎏では重さが同じでも容量が大きく違いますsweat01


分かりやすく例えると脂肪がスイカの大きさなら、


筋肉はりんごくらいの大きさです。同じ重さでもこんだけ容量が違います。


つまり、ダイエットで体重にこだわらなくても、筋肉をつけるだけで


自然と痩せていくのです。数字ばかりを気にしてしまうと


なかなか思い通りの結果にはなりませんし、なったとしても


体には負担がかかりリバウンドする可能性は上がりますup


代謝が悪いとカロリーがなかなか消費されないので、


減らした体重を維持するのが難しいです。


筋肉量を増やすことが代謝促進の数少ない方法の一つですflair


有酸素運動を行えば体重は減りますが、そこに週3回の筋トレを


取り入れればさらに代謝は上がり、減量につながりますrun



②食事管理ができていないから


食事管理をするのには記録として残すことが大切ですpen


体重が減ると空腹ホルモン量が増加する一方で、


満腹ホルモン量が減少するので、代謝の遅れに加えて食欲が増して


食べ過ぎてしまう傾向にあるからですcrying


また、朝食が一日で最も大切な食事と言われていて、


朝食を取ると朝から代謝の調子が上がります。


朝食が遅れるとその分血糖値が下がり、


お昼には甘い物が欲しくなり、結果的に食べ過ぎることに繋がりますdown


食事として意識して摂取して頂きたいのがたんぱく質ですpaper


タンパク質はお腹を満たしてくれるだけでなく、


食欲も抑えてくれる作用があるので間食のリスクが低くなります。


それと同時に熱効果も発揮するので、


タンパク質の消化には炭水化物や脂肪の消化よりも多くのカロリーが消費されます。good


是非たんぱく質の摂取を意識しましょう



③睡眠時間が少ないから


基本的に免疫力を上げるためにも最低でも7時間の睡眠が必要ですsleepy


一晩の睡眠時間が平均3~5.5時間の人々の翌日のカロリー摂取量は、


7~12時間眠った人々よりも385kcal多いことが研究結果から分かっています。


また睡眠時間が短い方ほど、栄養価がほとんどなく、


カロリーだけ高い食品を手にする傾向があったとも言われています。


これは、睡眠時間が少なければ少ないほど、空腹ホルモンのレベルが高くなるからです。


また、睡眠が足りていないと、ムードを安定させるホルモンのセロトニンが回復しませんsweat02


セロトニン値が低い場合、炭水化物や甘い物食べて、その不足を補おうとし、


結果的にリバウンドにつながりますbomb


ですから実は睡眠時間もダイエットには大切ですrock


以上3点のことを若王寺鍼灸院では、意識してもらい


ダイエットやボディメイクをサポートさせて頂いていますhappy01


是非理想の体型を手に入れたいとお考えなら、


若王寺鍼灸院にお問合せ下さいfaxto


トレーニングからケアまでサポートさせて頂きますlovely


若王寺鍼灸院よりheart02














西宮市の若王寺鍼灸院が痩せるために大切にしている代謝とは?

西宮市の若王寺鍼灸院院長の森本ですsmile


ご覧頂きありがとうございますeye


今日は、「代謝」についてお話しますpencil


ダイエットをする方にとって代謝は


気になることではないでしょうか?


実はこの寒い時期の方が代謝は上がり


ダイエットには適しているのですrock


その理由は外気と体温の差に関係していますsign01


差が大きいほど温度に対応するために、


体が代謝を上げようとするので適していると言えますup


ここでさらに詳しくどうすると、代謝が悪くなるかをお話しますshine


<代謝が悪くなる原因>


食事のタイミングが不規則


同じ時間に食事をすることで、間食により多くのカロリー


を消費するように、体に教え込むことができるのではと言われます。


自分にとって適切な食事時間を決め、継続させることが大切です。


農薬を取ってしまっている


農薬の一部に体のエネルギー消費を妨げ、


体重を減らしにくくなる成分が含まれている。


無農薬の物を選ぶようにする


寝不足


睡眠不足になると体が安静時に使う


エネルギーまで減らしてしまいます。


生理中


鉄分が失われるので、筋肉が酸欠状態になり


活力まで急下降してしまいます。


ミネラル(色の濃い葉物野菜)を積極的に取る


食事量が少ない


痩せるために量を減らす方がいますが、最低でも一日1,200cal


は取らないと体内の燃焼を節約しようとし代謝も下がります。


カルシウム不足


カルシウムは、カロリーを消費すべきか、


脂肪として蓄積すべきかを判断するという


脂肪代謝の調節における重要な役割があります。


水分不足


水分なくして代謝を含むすべての細胞プロセスは


起こらないと言われています。


一日に2リットルは取るようにしましょう


朝食を抜く


朝食を抜くとランチを食べすぎてしまい、


血糖値が急に上がり、代謝率が下がります。


食べるものを意識し、少量でも


食べる習慣づけが大切です




以上のことが代謝に関係すると言われていますsweat01


是非ダイエットやボディメイクなどに興味を


お持ちの方は意識してみて下さいpaper


若王寺鍼灸院では、マッサージやトレーニングに


加え、体内へのアプローチも大切だと考えていますring


特にこだわっているのが、良質のミネラルと


良質のアロマです。こちらは予防医学が進んでいる


海外から取り入れていて、とても重宝していますcrown


是非本気のボディメイクを体験しにお越しくださいlovely


若王寺鍼灸院よりheart02

西宮市の若王寺鍼灸院がお伝えする痩せるために必要なこととは!

西宮市の若王寺鍼灸院院長の森本ですhappy01


ご覧頂きありがとうございますeye


今日のテーマは、「痩せるために意識すること」についてお話しますpencil


当院では、ダイエット目的で通われている方も多くおられ、


皆様にアドバイスさせて頂いている内容ですbook


私がトレーニング前に伝えることは血糖値についてですpaper


血糖値はダイエットをするうえで、とても重要ですkey


血糖値を理解し、安定させることができれば、


痩せることは簡単かもしれませんnotes


最近では、メディアでも血糖値が注目されつつありますsign01


血糖値には、インスリンが関係してきますcute


インスリンとは、脂肪細胞のエネルギー取り込み口を


思い切り開かせる作用を持っているので、インスリンが出る


=太りやすくなるということですsweat01


血糖値は血液中の糖の値のことです。


糖質を取れば、血糖値上昇につながりますup


つまり糖質(炭水化物)を取らなければ、インスリン


が出ることはなく、中性脂肪が増えることもないのですgawk


ダイエットでも、最近では糖質制限が流行っていますnew


私は、糖質を全くとらないやり方をおススメしませんdanger


なぜなら、糖質は車で例えるとガソリンのようなものですcar


ガソリンがないと車が動かないのと同じで、人間の体も


ある程度の糖質は必要なのですrock


そこで私が一日に必要としている糖質量は、


130gに設定しています。


この設定値なら、ほとんどの方は食後血糖が


正常値に保たれるようですgood


糖質とは、甘い物やでんぷんに含まれています。


そういった食材の制限を意識することでも


効果は出ると思いますok


その他、揚げ物に使う油を控えても肥満の予防に


ならず、逆に血糖値を下げる効果があると言われていますear


中性脂肪が増える=糖質の過剰摂取ということを考えると、


太る原因は油ではなく、糖質なのですsign03


また、脂質とタンパク質を食べるほど血糖値は下がるとも言われています。


若い方に最近増えているのが、食事にフルーツのスムージー


を飲むことです。実はそれが落とし穴なのですng


フルーツには、糖が含まれているからですfoot


だからこそ、取りすぎには注意してくださいwobbly


血糖値を安定させることができれば、


太ることはありませんし、生活習慣病の予防や


老化予防にも繋がります。またシワやたるみの


予防にも繋がりますsmile


以上のことから、とても血糖値は重要な役割がありますflag


私が設定している130g以下に抑えることで


健康と理想の体型が手に入りますsun


当院では、有酸素運動と筋トレで、あなたの


理想をサポートさせて頂いていますlovely


血糖値が上がるのは、食後なので、そのタイミングを


意識してみてはいかがでしょうか?


若王寺鍼灸院よりheart02

西宮市の若王寺鍼灸院では、肥満の改善に力を入れています!

西宮市の若王寺鍼灸院院長の森本ですhappy01


ご覧頂きありがとうございますeye


今日は、肥満による死亡のリスクについてお話しますsign01


実は肥満になると、寿命が10年も短くなり、


二人に一人は70歳までに亡くなっているという


研究結果が出たそうですsweat01


具体的には、BMIが5%上がると、心疾患系の死亡


リスクが49%、呼吸器系の死亡リスクが38%、


ガンの死亡リスクが19%も増えるそうですdown


さらに全体の死亡リスクでは、BMI22.5~25は標準体重で


最も死亡リスクが低く、BMIが30~35(肥満1度)で45%、


BMI35~40の(肥満2度)では94%、BMIが40以上だと100%


近く上がるそうです。つまりBMIが25を超えた段階で死亡率が上がるので、


危険だということですcoldsweats02


この数値が肥満度を示すので是非ご自身の状態を確認してみて下さいpaper


BMI=体重(㎏)÷身長(m)の二乗で計算します


最近では女性よりも男性の方が肥満は増えていますgood


肥満が増えると、糖尿病や心筋梗塞にかかりやすいとも言われていますsweat02


糖尿病の疑いがある方は男性では5人に1人、女性は10人に1人と


近年で急に上がりました。


その背景に、自動車の普及による運動量の減少や、


食の欧米化が関係していますrun


糖尿病とは、糖質(炭水化物)の取りすぎによるものですdash


つまり糖尿病の改善策は、適度な運動と糖質の制限をすることですup


糖質にはご飯や麺類や果物など多くの物に含まれています。


決して食べるなとは言いませんpaper


ただ量の制限と食べる順番だけを意識して頂きたいのですdelicious


私は、常に健康寿命を意識し訴えてきましたsign03


その中で肥満というのは、寝たきりのなるリスクを上げてしまうので、


気を付けないといけないのです。


この記事にピンときた方は当院にご相談下さいfaxto


食のアドバイスとトレーニングや有酸素運動で


運動不足解消に導かせて頂きますshine


是非私と一緒に健康を手に入れ、


快適な生活を送りませんか?


お気軽にお問合せ下さいlovely


若王寺鍼灸院よりheart02

西宮市の若王寺鍼灸院で実践する効果が高いダイエットとは?

西宮市の若王寺鍼灸院院長の森本ですhappy01


ご覧頂きありがとうございますeye


今日はダイエットにお悩みの方の質問にお答えしますpencil


Qダイエットのためにウォーキングをしていますが、


効果が出ませんがどうしてでしょうか?


ウォーキングは体に負担なく気軽に始められ、


脂肪燃焼にもいいと思いますrock


しかし、痩せられないのは何か理由があると思いますdash


まず消費カロリーを考えたことはありますか?


以下が速度別にウォーキング1時間歩いた際の


消費カロリーです


・普通のペースで歩いた場合(2分で100m)

120calの消費



・早歩きで歩いた場合(1分で100m)

270calの消費


・さらに早歩き(45秒で100m)

400kcalの消費


でこれだけ消費されます。


つまり1時間で消費されるカロリーは、


ウォーキングだとどんなに早くても


400kcalが限界ですcoldsweats02


それに対して、1キロ体重に減らすのに


必要な消費カロリーは7200kcalと言われるので、


早歩き(270kcal)を1ヵ月(30日)毎日1時間続けると、


ようやく1キロは痩せる計算になりますsweat01


つまり本気で痩せるには、歩く速度も重要になってきますup


また摂取カロリーが消費カロリーをうわまっていませんか?


1日の摂取カロリーが1500kcalの場合、


基礎代謝量(平均1200kcal)+ウォーキング1時間400kcal


※基礎代謝量とは、じっとしていても消費されるエネルギー


=1600kcalになります


つまり摂取カロリー(1500kcal)に対して


消費カロリー(1600kcal)です


これだと100kcalしか消費できていないことになりますsweat02


そういったことまで意識すると効果は出やすいですgood


また代謝を上げることも大切ですshine


代謝がいいのは今の寒い時期です。


なぜなら外気との温度差が大きく、体温を上げるためには


代謝の働きが必要だからですpaper


代謝を上げるには筋肉を付ける必要がありますnotes


太ももが太いのが気になる方が多いようですが、


それは筋肉の使い方が悪いからですdown


筋肉がなかったり、使わないから筋力が衰え、むくみや、たるみや、冷えや、


脂肪が蓄えられ太くなるのです。


太ももの前が発達して嫌と言われたり


垂れたお尻がコンプレックスの方が多いのではないのでしょうか?


日常生活でふとももの前は、歩いたり階段を上がるときに使われますが、


それ以外は意識して使わないと、使われないのですwobbly


だからそこだけ発達し、お尻の筋肉は付かず垂れてしまうのですeye


当院では正しい姿勢を身に付けて頂くために、


マッサージやカッピングはもちろんのこと、


トレーニング指導にも力を入れていますbell


また継続しやすいように、値段の改正もしました。


続けないと効果が出ないので、個々の患者様に


とって続けやすいメニュー作りもしていますlovely


是非一度ご相談くださいfaxto


若王寺鍼灸院よりheart02

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若王寺鍼灸院

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